Takmer tri štvrtiny fajčiarov chcú prestať s fajčením. Prirodzenou cestou bez následného návratu k cigarete sa to však podarí menej ako 2 % z nich. Preto sa často obracajú na odborníka so žiadosťou o radu. Pomocnú ruku môže podať tiež dobre zostavený plán odvykania.

Čo očakávať?

Máte pred sebou náročné obdobie, ale problémy potrvajú len niekoľko týždňov alebo mesiacov. Neľutujte sa. Skoncovať s cigaretami berte ako úľavu.

Príprava

V prvom rade je podstatné uvedomiť si, ako veľmi je pre vás vaše zdraví dôležité, a uistiť sa, že skutočne chcete prestať fajčiť. Buďte pripravení predovšetkým psychicky.

Stanovte si, či prestanete fajčiť okamžite – zo dňa na deň, alebo postupne.

Pripravte sa na to, že budete bez cigarety v situáciách, keď ste predtým bežne fajčili. Prípadne sa snažte vyhnúť týmto krízovým situáciám.

V neposlednom rade je dôležité mať pripravené tzv. náhradné riešenie. Jeho cieľom nie je nahradiť cigaretu, ale robiť niečo iné vo chvíľach, keď ste boli zvyknutí fajčiť.

7

krokov, ako zostaviť vlastný plán odvykania

01

Vyberte si deň v nasledujúcich 14 dňoch, keď prestanete fajčiť.

14 dní je dostatočný čas na to, aby ste sa psychicky pripravili, zároveň nemáte veľký priestor na odkladanie začiatku svojho života bez cigariet. V tento deň by ste nemali byť v prehnanom strese a nemali by ste sa chystať ani na večierok alebo na večeru, kde ste bežne zvyknutí fajčiť.

02

Spíšte si dôvody, prečo chcete prestať fajčiť.
Tieto dôvody vás budú motivovať po celý čas odvykania.

– Je dôvodom vaše zdravie?

– Chcete ušetriť peniaze?

– Robíte to kvôli blízkym osobám vo vašom okolí?

– Chcete sa zbaviť pocitu, že od niečoho závislý/á?

03

Nájdite si čo najviac informácií o odvykaní

Zistite si o odvykaní čo najviac informácií a spíšte si všetky, ktoré vám pomôžu pochopiť vašu závislosť. Pripravte sa tiež na okolnosti, ktoré vás budú počas odvykania sprevádzať, napríklad výkyvy nálady, nepokoj a možné abstinenčné príznaky. Nestrácajte však hlavu, tieto ťažkosti sú dočasné a postupom času odznejú.

04

Zaznamenajte si všetky situácie, v ktorých najčastejšie fajčíte, a pokúste sa vyhnúť sa im aspoň na začiatku odvykania.

Emočné spúšťače:

– stres

– úzkosť

– osamelosť

– nuda

Návyky:

– telefonovanie

– pitie alkoholu

– televízia

– šoférovanie v aute

– po jedle

– po sexe

– počas pitia alkoholu;

– počas pitia kávy;

– cez prestávky v práci

Spoločenské spúšťače:

– spoločenské akcie

– návšteva baru, reštaurácie

– spoločnosť medzi inými fajčiarmi

05

Pripravte sa na boj s chuťami a s návykmi spojenými s fajčením

Zamestnajte ruky alebo ústa

– položte si ruky na brucho a zhlboka dýchajte;

– hrajte sa s mincou alebo s kancelárskou sponkou, aby ste zamestnali ruky.

Zbavte sa stresu a zlej nálady

– upokojte sa niekoľkými hlbokým nádychmi;

– ak sa potrebujete vybiť, urobte pár drepov.

Zbavte sa myšlienky na cigaretu

– urobte si zoznam, čo všetko ešte musíte stihnúť;

– zamestnajte si myseľ vybavovaním odložených vecí;

– plánujte, čo budete robiť cez víkend, na budúci týždeň…

Zmeňte spôsob relaxácie

– doprajte si inú zábavu, napríklad počúvanie pesničiek;

– naplánujte nefajčiarsky filmový maratón s priateľmi;

– choďte si kúpiť niečo pre radosť za peniaze ušetrené za cigarety.

Zmiernite podráždenosť a nervozitu

– nikotínová substitučná terapia (NRT), akou sú napríklad náplasti, žuvačky alebo pastilky, vám môže pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky.

Doplňte si energiu

– zachovajte si stabilnú hladinu energie pravidelným cvičením;

– majte pri sebe zdravú desiatu a zdravé občerstvenie po celý deň.

– doprajte si dostatok spánku

06

Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína fajčenie

– vyperte všetko svoje oblečenie, aby ho nebolo cítiť cigaretovým dymom;

– vyčistite interiér svojho auta;

– zbavte sa všetkých popolníkov a ohorkov v byte;

– cigarety nahraďte nikotínovými žuvačkami, popolníky napríklad čerstvými kvetmi.

07

Povedzte o svojom rozhodnutí prestať fajčiť priateľom a rodine

Odvykanie fajčeniu bude pre vás ľahšie, ak budete mať podporu svojich blízkych. Skúste napríklad vyzvať kamaráta, aby prestal fajčiť s vami.

Zdroje

Králíková, E. a kol., „Sekněte s cigaretami než cigarety seknou s Vámi“, SLZT 2016
http://www.niquitin.fr/Methodes-pour-arreter-de-fumer.htm

 
Omega Pharma
 

OMEGA PHARMA a.s.
Vídeňská 188/119 d
619 00 Brno - Dolní Heršpice
Česká republika

Oznámením nežiaducich účinkov môžete prispieť k získaniu viacerých informácií o bezpečnosti tohto prípravku. Ak sa u vás vyskytne podozrenie na ktorýkoľvek z nežiaducich účinkov, aj z takých, ktoré nie sú uvedené v príbalovej informácii, oznámte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi. Nežiaduce účinky môžete oznamovať e-mailom na safety@omega-pharma.cz na tejto adrese radi prijmeme aj akékoľvek otázky o tomto liečivom prípravku.